Relief Exercises – ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ବାତ ରୋଗୀ କରନ୍ତୁ ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ |
ଆପଣ ମାନେ ଜାଣିଥିବେ କି ବର୍ତ୍ତମାନ ର ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ପେୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଆମ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ । କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆମ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କରିଥାଏ । କେତେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରେ ଏହା କମ୍ ବୟସ ରେ ଦେଖାଦିଏ । ଅଫିସ ରେ ଅଧିକ ସମୟ ବସି କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମାନଙ୍କ ଠାରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ ।
ଆପଣ ଙ୍କୁ କିଛି ଏପରି ଉପାୟ ବିଷୟ ରେ କହିବୁ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କୁ ଦୂର କରିବ । ଲୋକ ମାନେ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ରେ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଥିବା ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି, ଅଳ୍ପ ବୟସରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ମାଂସପେଶୀ ରେ, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ରେ, ଲୋକ ମାନେ ପ୍ରାୟତ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି କେବଳ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କୁ କେବଳ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମ ରେ ସହଜରେ ଆରୋଗ୍ୟ କରି ପାରିବେ, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭଲ କରିବା ଉପାୟ ବିଷୟରେ । ତେବେ ଷ୍ଟେପଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ । ସମାନ ବେଗରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପାଦ କରିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହେବ । ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗରମ କରେ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଚାପ କମିଯାଏ । ଆପଣ ନିଜ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖି ପାଦକୁ ଆଗ ପଛ ବାଆ ଡାହାଣ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଶୋଇ ନିଜ ଗୋଡ଼ କୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ନିଜ ଆଡ଼କୁ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ ।
ତେବେ ଏଥି ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କୁ ଭଲ କରିବା ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ହୋଇଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି,
ସାଇକେଲ ଚଳାଇବା ସମୟ ରେ ପାଦକୁ ସଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ । ତେବେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ । ସାଇକଲିଙ୍ଗ ଦ୍ୱାରା ଗୋଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଜବୁତ ହୁଏ ।
କାରଣ ଅଧିକ ଦିନ ଚୂନର ସେବନ କରିଲେ ଶରୀର ରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ର ମାତ୍ରା ବଢି ଯାଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ୱାରା କିଡ୍ନିରେ ଷ୍ଟୋନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ । ତା ହେଲେ ଆପଣ ମାନେ ଚୂନ କୁ ଏହି ପରି ଭାବ ରେ ନିଶ୍ଚୟ ସେବନ କରନ୍ତୁ ଓ ଅନ୍ୟ ମାନଙ୍କୁ ଏହାର ପରାମର୍ଶ ନିଶ୍ଚୟ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ଯଦି ଆମ ଲେଖାଟି ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗିଲା ତେବେ ତଳେ ଥିବା ମତାମତ ବକ୍ସରେ ଆମକୁ ମତାମତ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ଏହି ପୋଷ୍ଟଟିକୁ ନିଜ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହ ସେୟାର ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ । ଆମେ ଆଗକୁ ମଧ୍ୟ ଏପରି ଅନେକ ଲେଖା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆଣିବୁ ଧନ୍ୟବାଦ ।